Fitness Engineering
强健性工程
个人数据框架 · 实时动态呈现
✅
今日建议：可以高强度训练
⏱️ 距 HYROX 北京馆 6 天
Recovery 充足 · HRV 正常 · 静息心率优于基线
建议：HYROX 专项 60 分钟 · 目标心率 Zone 3-4
为什么这样建议？▾
昨夜深睡 1h 52min（高于 90 日均值）· 今晨 HRV 较基线 +8% · 静息心率 48bpm（优于基线 3bpm）· 连续 2 天 Recovery 绿色
数据来源：WHOOP + Eight Sleep · 个人历史观察，非医疗建议
🏁 北极星 · HYROX 北京馆
8 月 15 日 · 目标 1:25:40
重点分站 · 选择你想提升多少
🏃 8 站跑步平均配速
上季 5:19/km
保持现状（5:19/km）
快 5 秒（5:14/km）
快 10 秒（5:09/km）
快 15 秒（5:04/km）
快 20 秒（4:59/km）
🏐 Wall Balls 100 reps
上季 6:30 · 最大短板
保持现状（6:30）
快 10 秒（6:20）
快 20 秒（6:10）
快 30 秒（6:00）
快 45 秒（5:45）
🎒 Sandbag Lunges 100m
上季 4:40 · 腿部耐力瓶颈
保持现状（4:40）
快 10 秒（4:30）
快 20 秒（4:20）
快 30 秒（4:10）
🐸 Burpee Broad Jump 80m
上季 5:30
保持现状（5:30）
快 15 秒（5:15）
快 30 秒（5:00）
快 45 秒（4:45）
需要的训练投入（自动计算）
🏃 配速训练
Zone 2 × 3 次 + 间歇 × 1 次 · 周跑量 30 km
💪 肌力强化
力量训练 × 2 次/周 · 重点：Wall Balls + Lunges
📊 可行性评估
目标合理 · 12 周周期内可达成
预测完赛时间
1:23:20
较上季 −5:20
每天的输入 · 支撑最终输出
T1
每日三驾马车
高频连续 · 每日自动同步
实时
🍽️
代谢
「吃得如何」
CGM
92%
血糖 TIR
↗ 优于基线
体重
↘ −0.8 kg / 月
体脂率
↘ 持续下降
腰围
↘ −2 cm / 季
💤
恢复
「恢复得如何」
追踪中
↗
Recovery 趋势
+12% vs 90日
HRV
↗ 上升趋势
静息心率
↘ −3.2%
深睡比例
→ 持平
🔥
训练
「练了多少」
追踪中
14.2
今日 Strain
↗ 高于均值
本周训练
5 次
其中力量
2 次
本周跑量
28.5 km
Zone 2 占比
62%
每天的输入 · 积累成中期结果
T2
中期校准
季度至半年 · 定期检测
🫀
器官与功能
「各部件运转如何」
部分
器官年龄范围
29.9 – 37.5 岁
最年轻
🧠 大脑 29.9
最老
🫁 肠道 37.5
VO2max
48.2
血氧 / 肺活量
待接入
上次检测：2026-08-07
下次建议：2026-11
💉
血液生化
「材料和工艺如何」
待补齐
hs-CRP
❌ 待查
HbA1c
❌ 待查
空腹胰岛素
❌ 待查
同型半胱氨酸
❌ 待查
ApoB
❌ 待查
上次检测：从未
建议尽快
🌡️ 基线偏离热力图
每格 = 一天 · 颜色 = 偏离个人基线的程度 · 半年视图
← 6 个月前
🟢 优于
🟡 接近
🔴 偏离
今天 →
📝 近期事件
正负面事件均记录 · 关联数据影响
🏁
08-05
HYROX 模拟测试 · 新 PR
完赛 1:28:40
💤
08-03
深睡比例连续 3 天新高
> 25%
🍺
07-30
聚餐饮酒
次日 HRV ↓ 18%
🔥
07-28
开始 Zone 2 专项训练
持续中
T3
表观遗传与衰老速度
年度快照 · 长期复利的痕迹 · 最静态的层
🧬
表观遗传时钟
「时间留下的痕迹 · 可变的部分」
甲基化 −4.4 岁
端粒 7.52kb
AAF 0.89
复测 2027-02
🧬
WGS 全基因组 · 地基
序列终身不变 · 解读持续更新 · 上次解读 2024-06 · ClinVar 2024-Q3
建议每 2-3 年
或重大研究突破时
重新注释